•!¦[• منتدياتــ دمعة صمتــ •]¦!•
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 مهارات التأقلم مع الناس

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الشاعرة الفيلسوفة
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى
الشاعرة الفيلسوفة


MMS مهارات التأقلم مع الناس 881597921
عربي
انثى
عدد المساهمات : 919
نقاط : 63311
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مهارات التأقلم مع الناس Empty
مُساهمةموضوع: مهارات التأقلم مع الناس   مهارات التأقلم مع الناس I_icon_minitimeالأربعاء 04 نوفمبر 2009, 7:22 pm

الاستغلال البنَّاء لشبكة المعارف المحيطة بك هي أحد مهارات التأقلم التي غالبا ما يتم تغافلها تحت الضغط.
هل لديك من تعتمد عليه ليسمعك حين تحتاجه؟ هل تستطيع أن تتحدث معه بصراحة دون أن تقلق من ما سيقوله عنك؟ وهل هناك أشخاص في حياتك تستطيع أن تعتمد عليهم كمساندين لك في قراراتك الهامة؟
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي نظام دعم جيد هم الأكثر نجاحا في التغلب على الإكتئاب والإبقاء على الثقة بالنفس وتجاوز الوحدة.

أشياء كثيرة في حياتنا تؤدي إلى الإنضغاط Stress ولكن هناك أيضا طرق كثيرة للتأقلم ضد
الثقة بالنفس
المناوشات اليومية لها تأثير مؤذي على صحتنا الجسمانية والإنفعالية ولكن من يمتلكون أجهزة دعم جيدة هم أقل تأثرا سلبيا. إن الثقة بالنفس بشكل عام تساعدنا على التعامل مع التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.
التقييم الواقعي
التأقلم الفعال مع مشاكل الحياة وإخفاقاتها تحتاج إلى توقعات واقعية. علماء النفس يطلقون على هذه التوقعات والأحكام "تقييم". أحداث الحياة مثل الزحام المروري وغضب رؤساءنا في العمل ليس بمشكلة إلا إذا وضعنا لها هذا التقييم (أنها مشكلة). إذا كان تقييمنا واقعيا فمن الأفضل أن نستجيب لأحداث الحياة اليومية بشكل نسبي.
تقييمنا للأحداث هو نتاج نظام الإعتقاد داخلنا، فإذا كانت لدينا معتقدات غير واقعية وغير مرنة فسيكون تقييمنا إذن غير مناسب للموقف.
المعتقدات الغير منطقية غالبا ما تشمل كلمة "يجب" يليها مضمون مثالي. "يجب أن أكون محبوبا من الجميع" و"يجب أن أكون منافسا ومثاليا في كل وقت" وجميعها معتقادات غير واقعية وصعبة إن لم تكن مستحيلة الحدوث.
التقييم البديل
هل من الممكن وضع تفسير بديل بدلا من الأحكام غير الوقعية؟
على سبيل المثال حين يعاملك آخر ببذاءة فأول ما سيأتي ببالك أن "هذا الإنسان فظيع" أو "كل الناس تكرهني"، التفسير البديل "أتعجب من ما يمكن أن يكون حدث لهذا الشخص كي يعاملني بهذه البذاءة؟" لدينا الإختيار لوضع تصورنا في الإطار الذي يريحنا.
وبالإضافة إلى هذه التقييمات الأولية من المهم تنمية تقييمات ثانوية وذلك بأن نسأل أنفسنا بعد ذلك إذا كان هناك شئ يمكننا فعله تجاه أحداث الحياة التي قيمناها كأحداث ضاغطة.
إذا شعرنا بالعجز أو بأننا غير منافسين في مواجهة التحديات إذن من غير المحتمل أن نستطيع الخروج برد فعل مناسب يدل على تأقلمنا.
الفاعلية الذاتية
وضع علماء النفس نظرية تفيد بأن الناس لديهم مستويات مختلفة من "الفاعلية الذاتية"، وتعريفها هو: مدى قوة الإعتقاد في أن ردود أفعالنا تجاه تحديات الحياة لها تأثير ملحوظ.
حين تكون الفاعلية الذاتية للشخص قوية تجده يواجه المشاكل بطاقة عالية وروح تسمح له بإعادة المحاولة بنفس الطاقة. ولكن كيف يتسنى للفرد أن يحظى بهذه الفاعلية الذاتية ولماذا تتفاوت نسبتها من شخص لآخر؟
الفاعلية الذاتية تتولد من تجارب الحياة ومن أشخاص نتخذهم قدوة لنا. هي شئ يُبنى على مدى سنوات من القيام بردود أفعل تجاه تحديات الحياة والتدرب على التعامل معها بمرونة ومثابرة.
الباحثون يقترحون أننا نستطيع أن نزيد من الفاعلية الذاتية التي تعتمد على خبراتنا بالآتي:
1- أن نحيا حياة كلها أهداف. لا يمكننا أن ننمي الفاعلية الذاتية إلا إذا نجحنا في أشياء، ولا يمكننا أن ننجح إلا إذا كانت لدينا أهداف. حدد الأهداف وشجع نفسك حين تنجزها .
2- ضع أهدافا منطقية. تحتاج لأن تضع أهدافا فيها نوع من التحدي ولكن تبقى أهدافا واقعية إلى حد أنك تستطيع أن تصل إليها وفي وقت مناسب.
3- ابحث عن قدوة جيدة. القدوة ليس من الضرورة أن تكون شخصا تعرفه بالفعل ولكن شخصية ملهمة ترمز للوعي والعمق.
4- تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. فبدلا من التسفيه من نفسك لأقل خطأ ابني نفسك بأقل نجاح.
5- تذكر أن النجاح يحتاج لطاقة ومجهود. العدَّاء يعرف أن عليه أن يريد لينجح وأن عليه أن يبذل ساعات طويلة في التدريب ليضع لنفسه في المضمار علامة مميزة؛ الحياة اليومية أيضا تحتاج هذه الدفعة للنجاح.
ردود الأفعال الناجحة التي تظهر التأقلم
هناك أيضا بعض الدلائل التي تؤكد أن هؤلاء ذوي نظام الدعم الجيد شكواهم الصحية أقل. إن مهمة بناء نظام دعم جيد خاص بك هو من مهارات التأقلم لأنه يتطلب جهد شخصي.
الإقبال والنشاط يعطينا شعورا متزايدا بالقدرة على المنافسة والثقة بالنفس، وذلك بدلا من الكسل والتباطؤ في إنتظار أن تصبح الحياة أفضل وأن تتغير وحدها.
القدرة على الإسترخاء (سيأتي تفصيل كيفية الإسترخاء في موضوعات لاحقة)
جعل الرياضة جزء هام وأساسي من الحياة اليومية (سيأتي تفصيل فوائدها وتأثيراتها في موضوعات لاحقة)
مترجم ومنقول عن موقع بى بى سى
وتقبلوا تحياتى
هل تعلم

البعوض يفضل لدغ الناس ذوي البشرة البيضاء و الشعر الأشقر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجنرال
الإدارة
الإدارة
الجنرال


MMS مهارات التأقلم مع الناس 924185596
SMS : مٌحزن ..
عندمـآ تعيش أغلب تفاصيلك بِ مفردك !
دون أن يحتويك قلب يٌشاركك ..
فـ تبقى ضائع .. تحــاول التمٌسك بِ خيوط فرحك ..
فـ تجدهـآ اختفت !
فـ تجدهـآ أختفت !
فـ تجدهـآ أختفت !
فـ تجدهـآ أختفت !
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 1689
نقاط : 1000070041
تاريخ التسجيل : 18/05/2009
الموقع : www.silent-tear.yoo7.com

مهارات التأقلم مع الناس Empty
مُساهمةموضوع: رد: مهارات التأقلم مع الناس   مهارات التأقلم مع الناس I_icon_minitimeالخميس 05 نوفمبر 2009, 2:25 pm

مشكورة على المعلومات وبصراحة انا انسان غير اجتماعي يعني صعب اذا رحت مكان اتكلم مع احد ما اعرفه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://silent-tear.yoo7.com
الشاعرة الفيلسوفة
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى
الشاعرة الفيلسوفة


MMS مهارات التأقلم مع الناس 881597921
عربي
انثى
عدد المساهمات : 919
نقاط : 63311
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مهارات التأقلم مع الناس Empty
مُساهمةموضوع: رد: مهارات التأقلم مع الناس   مهارات التأقلم مع الناس I_icon_minitimeالجمعة 06 نوفمبر 2009, 3:02 pm

لا عاد الاختلاط بالناس ما فس اسهل منو اهم شي انو الواحد يكون على طبيعته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مهارات التأقلم مع الناس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف نتعامل مع الناس الوقحين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ سؤال موجه للجميع
» تعبت وأنا أثق في الناس
» أطقم الماس لأحلى الناس
» طارق/شيخة - الناس حرموني
» مدري كل الناس مثلي ولا انا حالي غريب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•!¦[• منتدياتــ دمعة صمتــ •]¦!• :: °•.ღ.•°المنتديات العامة°•.ღ.•° :: °•.ღ.•°مقهى الاعضاء°•.ღ.•°-
انتقل الى: